CORRI CHE DIMAGRISCI! LA GRANDE TRUFFA DEL CARDIO LISS

Avete mai sentito parlare della fascia lipolitica? La risposta ovviamente è si.
Tutti sanno che la frequenza cardiaca ottimale per il dimagrimento, è il 70% dell’FcMax. Questo valore, deriva dal fatto che, tanto maggiore è l’intensità (e la frequenza cardiaca), tanto più saranno utilizzati i glucidi e non i grassi a scopo energetico. Vero altresì è che, un intensità toppo bassa, renderebbe estremamente trascurabile il dispendio calorico indotto dall’allenamento, ecco quindi il compromesso del 70%.

QUALCHE DATO

Al 70% dell’FC max il consumo inizialmente è così ripartito:

  • 70% glucosio
  • 30% lipidi

Questa percentuale è però destinata a cambiare, in quanto, mano a mano che le riserve di glicogeno andranno esaurendosi, la percentuale lipidica giocherà sempre più un ruolo forza.

Dopo sei ore di corsa avremo infatti, una situazione di questo tipo:

  • 10% glucosio
  • 90% lipidi

Correndo al mattino a digiuno, questo spostamento metabolico avverrà più rapidamente, ma occorrerà comunque del tempo.

In un esperimento, un gruppo di individui, ha seguito un allenamento in fascia lipolitica per la durata sopracitata di 6 ore e il risultato finale è stato il seguente:

  • 415g Carboidrati (1700Kcal)
  • 183g Grassi (1647Kcal)

Dopo 6 ore di cardio LISS quindi, sono stati ossidati meno di 200g di grasso. Il dato non risulta affatto incoraggiante, sono stati bruciati una media di 30g/ora (durata media di una sessione cardio, svolta a scopo dimagrante).

TAKE HOME MESSAGE

E’ chiaro quanto poco produttivo sia il voler dimagrire col cardio LISS, e quanto invece dovremmo concentrarci a migliorare il metabolismo glucidico, utilizzando protocolli ad alte intensità, migliorando, come diretta conseguenza, il metabolismo lipidico a riposo. Sfruttando l’EPOC infine (ne parleremo in futuro), applicando protocolli di tipo HIIT, PHA, ecc, saremo in grado di ossidare molti grassi nelle ore di riposo, contraendo i tempi d’allenamento e massimizzando il risultato.


Di  Mattia Lorenzini

Personal Trainer ed esperto di Nutrizione Sportiva
Autore del Progetto divulgativo CorporeSano – Food&Training System

Sito: www.corporesanofitness.com
La nostra pagina Facebook: www.facebook.com/ptcorporesano/

administrator
Esperti, nutrizionisti, chef e preparatori al tuo servizio. Ecco i nostri consigli per mangiare sano, allenarsi nel giusto modo, raggiungere il tuo obiettivo e perseguire il benessere di mente e corpo!

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *